ストレス・マネジメントは、ストレスから自分の心と体を守るために必要なことです。そのためにまずは、自分がどのようなことにストレスを感じるのかということを理解しましょう。たとえば上司から理不尽な扱いを受けた時、プレゼンテーションで失敗した時など、内容は人によって異なります。あまり思い当たらない場合は、毎日ストレス日記をつけて記録することもおすすめです。また、ストレスは自分で制御できるということを意識するのも大切です。そのストレスは本当に感じなければいけないものなのか、という気持ちを持って、冷静に対処していきましょう。

そして次に、ストレス・マネジメントにおける「4A」を実践してみてください。4Aとは、Avoid・Alter・Adapt・Acceptの4つの行動であり、避ける・変える・適応する・受け入れるという意味があります。まずはAvoid。ストレスを感じる必要がない環境を自分から避けることが大切です。ストレスを与えてくる人や無理な誘いからは逃げてください。次にAlter。ストレスを感じる原因について自ら変えていきましょう。仕事への向き合い方、人との関わり方などは自分で変えることができます。そしてAdapt。ストレスの原因を変えることができないのであれば、慣れることも必要です。緊張する場面などには自ら挑戦することで、徐々に慣れていくことができるでしょう。最後にAcceptです。自分の力ではどうにもならないないことは、受け入れてください。そうすることで気持ちが楽になることがあります。

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